Nyttår inspirerer ofte til forbedringer i helse, livsstil og vaner. Når vi tenker på trening, ser vi for oss de intense fysiske aspektene—svettedryppende skjorter, tunge vekter og utallige repetisjoner. Men hva om det fantes en metode som ikke bare kunne forbedre prestasjonene dine, men også akselerere restitusjonen og minske muskelsmerter?
I denne artikkelen utforsker vi et verdifullt tillegg til treningsregimet ditt: kombinasjonen av sauna og isbading. Vi snakker med Michael, en helse- og treningscoach som har dybdestudert hvordan disse metodene kan forbedre lang levetid og øke VO2 max, samt de betydelige helsefordelene de tilbyr.
Michael Nicholas’ karriere i fitnessindustrien strekker seg over mer enn 25 år, startet i Port Talbot, Storbritannia, og førte ham til Harstad i 2019, pga.kjærligheten. Hans bakgrunn er rik på erfaringer, blant annet har han 11 år hos NIKE i produktteknologi og salg, til hans nåværende rolle som helse og fitness-coach og driver sitt eget coachingfirma som hjelper enkeltpersoner, bedrifter og idrettslag å nå sine helsemål.
«Helse og trening har vært en integrert del av livet mitt siden barndommen,» forteller Michael.
«Jeg studerte idrettsvitenskap på universitetet, en spennende tid fylt med eksperimenter og dataanalyse i velutstyrte laboratorier.»
Denne grunnleggende erfaringen har formet hans filosofi, sterkt påvirket av et sitat fra NIKEs medgrunnlegger Bill Bowerman: «Hvis du har en kropp, er du en idrettsutøver.»
Da Michael gikk over til helse- og treningscoaching i 2019, adopterte han et fokus på levealder og helsevitenskap, spesielt interessert i å forbli sterkere lenger og VO2 maks.
«Å opprettholde eller forbedre VO2 maks er avgjørende, det er kroppens motorkapasitet til å forsyne bevegelse med oksygen, det indikerer effektiviteten til vårt kardiovaskulære system, jo større grunnlag av kondisjon vi har, desto mer vil det gagne oss på lang sikt.» sier Michael
«En robust VO2 maks indikerer ikke bare et sunt hjerte, lunger og sirkulasjonssystem, men forbedrer også motstandskraften mot aldringsrelaterte helseproblemer,» påpeker han.
Michaels treningsfilosofi balanserer nå motstand og aerob trening, og inkorporerer elementer av utvikling av energisystemer for å skape en omfattende treningsstruktur.
«Ettersom vi aldrer, mister vi muskelmasse, spesielt type 2 muskelfibre, som er avgjørende for raske, eksplosive bevegelser. Dette er viktig for våre reaksjoner for å forebygge fall og opprettholde reaktiv styrke,» forklarer Michael.
Michael forklarer at den varme fra saunaen hjelper kroppen å overgå fra en tilstand av høy beredskap til en mer avslappet tilstand, noe som er avgjørende etter intense treningsøkter for å redusere kortisol, kroppens primære stresshormon.
«Videre bidrar varmeeksponeringen til dilatasjon av blodårene, som forbedrer blodsirkulasjonen. Dette er vitalt da det leverer oksygen og næringsstoffer til slitne muskler mer effektivt, og akselererer restitusjonsprosessen samtidig som det reduserer muskelsmerter,» sier han.
Michael legger til at varmen i saunaen også aktiverer kroppens termoreguleringsprosess, noe som fører til en økt hjertefrekvens, lik den som oppstår under moderat trening. Dette støtter ikke bare restitusjon, men forbedrer også den generelle kardiovaskulære kondisjonen.
Saunaøkter bidrar til å senke kortisolnivåene, kroppens stresshormon, og fremmer en avslappet tilstand som reduserer stress og øker roen.
Oppvarmingen og nedkjølingen av kroppen fremmer dypere og mer gjenopprettende søvn.
Frigjøringen av endorfiner under sauna-bruk skaper en følelse av eufori og velvære.
Vekslingen mellom varme og kalde bad fremmer blodsirkulasjonen, som effektivt transporterer oksygen og næringsstoffer til slitne muskler og bidrar til raskere restitusjon.
«Regelmessig bruk av sauna, som en del av restitusjonsdagene, kan etterligne effektene av en lett kardiovaskulær økt, noe som forbedrer hjertehelsen og fysisk motstandskraft,» understreker han.
I tillegg anbefaler Michael å kombinere sauna med isbading for å utnytte kontrasten mellom varmt og kaldt, noe som kan redusere inflammasjon og fremme sirkulasjon.
«Kombinasjonen av pusteøvelser og kontrastbad med kaldt vann etter sauna besøket skaper en kraftig kontrast som reduserer inflammasjon og fremmer sirkulasjon,» forklarer han. Han påpeker også viktigheten av å tilpasse varighet og frekvens av både sauna og isbading til individuelle behov, for å sikre optimal restitusjon og helsefordeler.
Se hans hjemmeside på http://www.arctic.fit
Mail: michael@arctic.fit
Instagram: arctic_fit_pt